push pull

Push & Pull. pon kb wt trening (p/p) sr kb czw trening (p/p) pt nic sob trening (p/p) nd trening dynamiczny / jakieś bieganie / rower 1 dzień klatka, barki, tric, brzuch - wyciskanie na płaskiej 4x - wyciskanie na dolnym skosie 3x - wyciskanie hantli sprzed głowy siedząc 3x - wznosy bokiem 3x - francuzy siedząc - brzuch 2 dzień nogi, [...]

Viren dlaczego push press ma byc pierwsze,a potem wlasciwy ruch wyciskajacy,czyli lawka-skos? wspiecia w srodku? albo na sam poczatek na "pobudzenie" CUN...albo tradycyjnie na koniec,bo to dodatek. shrugs'y ? albo dolacza do rumuna(jako przedluzenie ruchu) albo robi przemiennie co drugi trening podrzut badz high pull . rozumiem,ze sesje [...]

[...] sciaganie? masz podciaganie. A wioslo jest duzo lepszym cwiczeniem niz sciaganie. Szrugsy ze sztangielkami- masz lepszy ruch niz ze sztanga. Mozesz dac Fronty + wykroki do push 1 (wtedy fronty powinny byc 1). Co do pompek to jezeli chcesz zamienic to mozesz jakis skos dodac ze sztanga. To tak na moje oko Zmieniony przez - takitamjeden w dniu [...]

3x w tygodniu Pn,Sr,Pt Cos takiego jak push&pull ale inne polaczenie partii Takie polaczenia bo chce troche zaatakowac lape super seriami. A z drugiej strony niechce zwyklego splita, bo wydaje mi sie za jak czesciej trenuje partie lepiej idzie, oczwywiscie dostosowalem do tego ilosc Serii. Zmieniony przez - MrMasa w dniu 2010-08-29 15:02:25

ja bym jeszcze push and pull zostawil na przyszlosc, 6 miesiecy to nie wiadomo jak przepracowane, nie wiadomo jak z technika, a tam ciezary juz ida. Moze juz FBW 5x5 ?

[...] miałem na myśli nie tylko składniki, ale i smak. po prostu nie znosze slodzików, napoi light, aspartanu. pomysł Kolego masz świetny, ale nie dla mnie niestety. p&p to push and pull, czyli trening polegający na tym, że na jednej sesji robisz wszystko co jest wypychaniem (klatka, barki, triceps, czworogłowy), a na drugiej zginanie (plecy, [...]

nie powiem, bo poszedlem teraz na latwizne i sam nie ukladalem planu PULL -podciaganie na drazku 4x 6-10 -sciaganie drazka z wyciagu gornego do klatki szeroko 4x 6-8 -wioslowanie sztanga w opadzie 4x 6-8 -sciaganie wyciagu wasko w siedzacym 4x 6-8 -unoszenie ramion w opadzie 6serii 6-12 - trzy-cztery cwiczenia na biceps 4 serie 6-8 PUSH [...]

po 1 bez diety nie licz na dobre efekty ... po 2 przeladowany nieco plan imo (powywalaj niektore zbedne cwiczenia szczegolnie z pull) no i nie najlepsze cwiczenia w push masz

Plan do przeróbek. Jak na rok ćw słabo/średnio z wynikami ,rozumiem że przerabiałeś plany FBW,pull push ,Skoro bierzesz się za splita 3x tyg.

No to FBW takie nie za bardzo ale skoro dość długo ćwiczyłeś systemem FBW to może tak dla pewnej odmiany możesz spróbować coś w stylu push&pull.

[...] 3 polowa wieczorem,np.priorytet rano,a reszta wieczorem i najbardziej efektowny wariant jaki jest i jaki bede robil czyli rano cwiczenia ciagnace(pull) a wieczxorem pchajace(push) mianowicie rano mam robic klatke,barki,trieps,czworoglowe ud a wieczorem plecy,dwuglowy uda,biceps i brzuch. oczywiscie jest jeszcze pelno takich szczegolow ktore sie [...]

Fajny plan. Tak masz trenować czyli poniedziałek nogi, środa push, piątek pull ewentualnie inna konfiguracja w skali tygodnia jeśli będzie dla Ciebie lepsza.

pomieszałes cwizeniu , push dałej do pull i odwrotnie

Rozumiem. Bardzo dziękuje za odpowiedź. Nie wiem czy jest sens liczenie tego z kalkulatora BMR. Obliczyłem to raz kilka lat temu i nie robię tego więcej bo poprzez pomiary wiem ile wynosi CPM. Z doświadczenia i dziennika mojego wychodziło, że waga stała mi na około 3000 kcal, na dodatek zmienia mi się to w zależności od aktywności w danym [...]

Patrząc na wyniki w bojach i dane zrobiłbym coś takiego: PULL: ciąg 5x5 zarzut 4 6-8 podciąganie z obciążeniem nachwyt 4 max przyciąganie sztangi do klatki szerokim chwytem (ruch po łuku) 6-8-10-12 uginanie ze sztangą prostą 4x8 PUSH: WL 5x5 poręcze z obciążeniem 3 max (wersja na klatkę) żołnierskie 4x8 wyciskanie wąsko 8-10-12-15 LEGS: squat 5x5 [...]

piątkowy trening 08-05-2015 jedyny w tym tygodniu trening w klubie Pięć serii: Push Press x 5 powtórzeń 50 kg Odpoczynek 2 minuty Pięć rund na czas: Run 500m 10L-Seated Dumbbell Press 10kg jeden 10 Chest-to-Bar Pull-Ups

Czyli ok, nogi rozumiem, ale z push i pull mam już mały problem. Mogę np: 1 dzień: plecy: 1.ściąganie drążka z góry, 2.unoszenie ramion do boku w opadzie/ wiosłowanie w opadzie; 3.unoszenie tułowia ( prostowniki), Klatka: 4. rozpiętki, 5. wyciskanie sztangielek, 6. na ławce opuszczanie sztangielki za głowę, 2 dzień: 1.w opadzie prostowanie [...]

OK, wiec: Push: 1 dzień: 1 wyciskanie sztangielek leżąc, 2 rozpiętki leżąc, 3 wyciskanie sztangielek siedząc, 4 leżąc przenoszenie sztangielka za głowę, 5 prostowanie przedramion ze ściąganiem drążka wyciągu Górnego, 6 skośne brzucha , Pull: 2 dzień: 1. Plecy, przyciąganie drążka siedząc do kl p, 2. Ściąganie drążka z góry, 3. Unoszenie tulowia( [...]

3 treningi w tygodniu. Pon - Nogi Śr - Push Pt - Pull Jak coś ułozysz to daj tutaj do sprawdzenia. Postaraj się załatwić jak szybko się da jakieś regulowane sztangielki chociaz zeby mozna było progresowac ciezarowo. Pzdro

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Skodzio PŁEĆ: Male WIEK: 19 WZROST: 173 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 73kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA:30cm OBWÓD BICEPSU: 34cm OBWÓD ŁYDKI: 37cm OBWÓD UDA: 57cm OBWÓD BIODER: 79cm OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 77cm OBWÓD [...]